Texto de Combat Neck
El término «cuello de texto» fue acuñado por el quiropráctico estadounidense Dr. DL Fishman para describir las lesiones por estrés y el dolor de cuello repetidos que se producen por el exceso de tiempo mirando o enviando mensajes de texto en dispositivos portátiles. También se lo conoce como «postura de cuello de tortuga» o «síndrome de cabeza anterior». Esta afección es un problema de salud y estilo de vida en aumento debido al crecimiento constante de la población de usuarios de dispositivos móviles en todo el mundo.
Se trata de un motivo de creciente preocupación, especialmente entre los niños, dada su mayor propensión a utilizar el teléfono móvil. Cifras recientes han demostrado que alrededor del 87% de los adolescentes (de 14 a 18 años) en los EE. UU. y el 79% de los adolescentes (de 12 a 15 años) en el Reino Unido poseen y utilizan teléfonos inteligentes. Entre los adultos de 18 a 34 años, el 92% y el 95% declararon poseer un teléfono inteligente en los EE. UU. y Australia, respectivamente.
Además del dolor de cuello, también puede causar dolor de hombro, dolor en la parte superior de la espalda y dolores de cabeza.
¿Cómo mantener una buena postura?
→ Al caminar, tenga cuidado con su postura. Para adoptar una postura correcta, eche los hombros hacia atrás y contraiga el abdomen;
→ Evite dormir boca abajo y, siempre que sea posible, opte por acostarse de lado con las piernas ligeramente flexionadas. Esta última posición permite una mejor alineación de la columna;
→ Al levantarse, también hay que prestar atención a la postura. Lo correcto es ponerse de lado, sacar las piernas de la cama y sentarse;
→ Compra un colchón cómodo y adecuado a tu peso. También hay que prestar especial atención a la almohada, que debe permitir alinear la columna. La almohada ideal es aquella que rellena el hueco que queda entre la cabeza y el hombro;
→ Al sentarse en una silla, asegúrese de poner los pies en el suelo y apoyarse en el respaldo;
→ Al limpiar la casa, recuerda mantener la columna erguida;
→ Para recoger un objeto del suelo, bájese hacia él doblando las rodillas;
→ Siempre que levantes peso, recuerda mantener la espalda recta;
→ Al llevar mochilas, coloque una correa en cada hombro.
→ Evite los tacones muy altos;
→ Realizar estiramientos para aliviar los músculos siempre que se permanezca en la misma posición durante un tiempo prolongado y antes y después de realizar ejercicio.
