Texto do Combat Neck

Text neck é um termo moderno cunhado pelo quiroprático norte-americano Dr. DL Fishman para descrever lesões por estresse repetido e dor no pescoço resultantes de assistir ou enviar mensagens de texto em excesso em dispositivos portáteis por um período prolongado de tempo. Também é conhecido como postura Turtle Neck ou síndrome da cabeça anterior. Essa condição é um estilo de vida e uma condição de saúde crescentes com o crescimento constante da população de usuários móveis em todo o mundo.

É um motivo de crescente preocupação, especialmente com crianças, dada sua maior propensão ao uso de celulares. Números recentes mostraram que cerca de 87% dos adolescentes (14-18 anos) nos EUA e 79% dos adolescentes (12-15 anos) no Reino Unido possuem e usam smartphones. Entre adultos de 18 a 34 anos, 92% e 95% relataram possuir um smartphone nos EUA e na Austrália, respectivamente.

Além da dor no pescoço, também pode causar dor nos ombros, dor na parte superior das costas e dores de cabeça.

Como manter uma boa postura?

→ Ao caminhar, tenha cuidado com a postura. Para adotar uma postura correta, jogue o ombro para trás e contraia a barriga;

→ Evite dormir de bruços e, sempre que possível, opte por deitar-se de lado com as pernas ligeiramente dobradas. Esta última posição permite um melhor alinhamento da coluna;

→ Ao levantar, preste atenção também à sua postura. O correto é ficar de lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar;

→ Compre um colchão confortável e ideal para seu peso. Cuidados especiais também devem ser dados ao travesseiro, que deve permitir o alinhamento da coluna. O travesseiro ideal é aquele que preenche o vão deixado entre a cabeça e o ombro;

→ Ao sentar-se em uma cadeira, certifique-se de colocar os pés no chão e apoiar-se no encosto;

→ Ao limpar a casa, lembre-se de manter a coluna ereta;

→ Para pegar um objeto no chão, abaixe-se até o objeto dobrando os joelhos;

→ Sempre que levantar peso, lembre-se de manter as costas retas;

→ Ao carregar mochilas, coloque uma alça em cada ombro.

→ Evite saltos muito altos;

→ Faça alongamentos para aliviar os músculos sempre que permanecer na mesma posição por muito tempo e antes e depois dos exercícios.